[소식효과]건강한 삶의 지름길 소식 생활속에서도 가능한 소식에대해 알아보자

건강한 밥상으로 여러차레 언론매체 및 티비 프로그램에서 많이 나왔던 것으로 기억이 납니다.
다이어트에도 효과적이고 건강하게 장수밥상이라고 알려져 있는 소식!!
실제로도 소식이 장수에 상당히 많이 도움이 된다고 하는데요 ~
오늘은 소식효능에 대해서 알아보려고 합니다.

소식효과

현대사회에 가장 문제가 되고 있는것은 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등이 상당히 문제가 되고 있습니다.
과거에 비해 영양소의 섭취가 너무 과하게 투여되는 바로 과식이 문제가 되고 있는데요...
실제 연구결과에서 날씬한 쥐보다 뚱뚱한 쥐가 암발생률이 5배가 높게 나왔다고 합니다.
이 결과를 보니.. 비만.. 즉 과식이 건강에 상당히 몸의 건강을 해친다고 할 수 있습니다.

과식으로 생겨나는 활성산소는 노화에 가장 큰 원인이 된다고 합니다.
이 활성산소는 노화 및 암 등의 질병을 유발 할 수 있는데요~

몸이 과식을 하게되면 소화와 배설작용을 담당하는 장기에 무리가 가해서 몸 속 밸런스가 깨지게 됩니다.
그러나 소식을 하게 되면 장기의 기능이 원할해져 변비가 해소되고 몸을 가볍게 하고 몸속 밸런스를 유지하게 합니다.

또한,

소식을 하게 되면 장내의 독소가 줄어들어..
몸속의 혈액을 맑게하고 혈액순환이 잘되어 만성피로에서 조금 해방되는 것을 느낄 수 있습니다.
소식을 하게 되면 몸속의 세포 손상을 막고 백혈구 기능을 활성화 하며 면역기능을 높여준다고 합니다.

소식을 꾸준히 하게 되면 고혈압, 당뇨병, 성인병 등 각종 질병을 예방하며..
수명이 연장되며.. 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

건강하게 소식하는 방법

소식이라 해서 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 5대 영양소가 담긴 질높은 식사를 의미합니다.
소식이라해서 절대적으로 식사를 줄이는 것이아니라..
지금 현대사회는 불필요한 칼로리를 섭취하는 경우가 많이 있습니다.
예를 들어 식사 후 마시는 커피들.. 간식으로 먹는 패스트 푸드 등 .... 불필요한 칼로리를 많이 섭취하게 되는대요..
소식을 통해서 이러한 불필요한 칼로리르 줄이고 건강을 되찾는 것 입니다.

생활속에서 실천 가능한 소식에 대한 올바른 생각과 소식하는 법

1. 소식이란 무조건 적게 먹는 것이 아닙니다.
    필수 영양소를 골고루 갖추면서 기름지지 않고 소박하고 정갈하게 먹는 것으 뜻합니다.

2. 자라나는 청소년들에게는 적합하지 않으며.. 성장이 끝난 성인부터 하는 것이 좋습니다.
   성장기 청소년은 칼로리 소비가 높기 때문에 적합하지 않습니다.
   처음 소식을 시작한다면 한꺼번에 많은 양을 줄이는 것이 아니라 자신의 식사의 10%로부터 줄여나가 보세요~

3. 소식을 실천 할 자신인 없으신 분들은..
    끼니때마다 밥을 한수저 정도 남긴다 생각하고 드시는것도 좋은 방법입니다.
    과체중이신 분들은 정상체중을 유지하기 위한 식단이라 생각하는것도 좋은 방법입니다.

4. 고칼로리 음식들은 많이 드시지 마세요~

소식이라고 해서 아주 어려운 일이 아닙니다.
지금 현대인들이 너무 불필요한 영양소 섭취로 인해서 비만이 생기며..건강을 해치는 원인이 되는대요..
너무 어렵다면 소식이라 생각하지 마시고.. 건강한 밥상을 차려서 먹는다고 생각하면 좋을 꺼같습니다.

식사 후에 마시는 커피를 마시는 것, 간신으로 먹는 패스트푸드, 야식을 안먹는 방법
식사대용으로 먹는 고칼로리 음식들을 줄여나가는 것도 소식의 지름길이라고 할 수 있습니다.